Ключевые слова: здоровье, фитнес, компоненты и разновидности фитнеса, диета, образовательный процесс.

Аннотация. Данное сообщение посвящено фитнесу как одного из самых эффективных видов физической нагрузки для студентов высших учебных заведений. В сообщении дается определение фитнеса, рассматриваются его разновидности и их влияние на формирование функциональных возможностей организма студента. Обращается особое внимание необходимости сочетания занятий фитнесом и правильного питания.

В наши дни мы все чаще сталкиваемся с проблемой низкого уровня физического развития и слабой физической подготовленности студентов вузов России. В большинстве своем это связанно с тем, что современная молодежь предпочитает пассивный досуг активному. Интерес к движению пропал, на смену подвижным пришли виртуальные игры, которые и без того увеличивают гиподинамию, перегружают зрительную и нервную систему. К тому же современный студент отличается повышенной занятостью. В настоящее время студенту дневного отделения приходиться совмещать работу и учёбу, что предъявляет повышенные требования к здоровью молодого человека. Но немаловажную роль играет также и правильная организация и содержание занятий физической культурой. Чаще всего занятия отличаются низкой плотностью урока, чрезмерной нагрузкой для девушек, отсутствием эмоциональности урока, реже встречается плохая организация урока. Все это

вызывает потерю мотивации посещаемости уроков физкультуры среди студентов. Занятия должны продумываться таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма студента. Занятия должны не только руководствоваться принципом “не навреди”, но и стремиться принести наибольшую пользу студенту. Наверное, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов спорта сейчас становится фитнес. Также нужно отметить, что фитнес – это тот вид спорта, который, кроме физического удовольствия, приносит и моральное удовлетворение.

Выделяют пять основных компонентов фитнеса: сила, выносливость, аэробная нагрузка (сердечнососудистая выносливость), гибкость, правильное питание (обмен веществ, состав тела).

Фитнес – это мышечная сила, необходимая для нормальной жизнедеятельности и дающая возможность даже в преклонном возрасте скакать от радости.

Фитнес – это сердечнососудистая выносливость, развивающаяся при аэробной нагрузке, способность сердца и легких доставлять кислород и питательные вещества в мышцы и ткани.

Фитнес – это гибкость суставов, играющая важную роль в предупреждении травм и сохранении правильной осанки.

Фитнес – это правильное питание, обмен веществ и состав тела: соотношение чистой массы тела (мышцы, кости, кожа, нервные ткани, кровь, органы) и жира тела (жизненно необходимый жир и накопленный).

Одним из самых популярных видов фитнеса является аэробика. Аэробика – это система физических упражнений, обычно выполняемых в быстром темпе под музыку, основной целью которых является увеличение потребления кислорода организмом и как следствие улучшение состояния сердца, легких и кровеносных сосудов. Одновременно происходит интенсивное сжигание жиров и улучшения тонуса мышц. Существуют следующие виды аэробики: классическая, силовая, танцевальная, степ.

Классическая и силовая аэробики подходят для увеличения мышечной силы и улучшения мышечного тонуса студента. Они производят комплексную нагрузку на определенные мышцы тела и делают их крепче, сильнее и рельефнее. Но нужно отметить, что данные виды аэробики подходят далеко не всем, поэтому существуют и другие виды аэробики.

Одним из них является танцевальная аэробика. Танцевальная аэробика – это особый комплекс упражнений под разную музыку, который позволяет не только сжечь лишние килограммы, улучшить координацию движений, выпрямить осанку, стимулировать функциональность сердечнососудистой системы, но и зарядится позитивным настроением на оставшийся день, что очень важно для молодого организма студента. Хорошее настроение способствует успехам в учебе на других предметах и вырабатывает положительную мотивацию для регулярного посещения занятий физкультурой. Танцевальная аэробика не делает большой акцент на наращивание мышечной массы, но идеально подходит для выработки выносливости мышц и организма в целом, также как и степ-аэробика.

Степ-аэробика представляет собой особую шаговую аэробику, позволяющую не только сжигать лишний вес, но и способную развивать возможности сердечнососудистой системы. Степ-аэробика заменяет ходьбу по лестнице, упражнения данной аэробики выполняются на специальной степ-платформе, которую применяют для повышения выносливости и в качестве кардиотренажера, под ритмичную музыку.

Чтобы развивать гибкость студентов можно прибегнуть к стрейчингу. Стрейчинг – это гимнастика на растягивание мышц, связок и сухожилий. Стрейчинг благоприятно влияет на общее состояние организма в целом, позволяет мышцам стать более эластичными, но не увеличивает их в массе. Позволяет девушкам добиться более красивой осанки, делает походку легкой, тело – более гибким.

Также очень интересным и увлекательным является пилатес на фитболе. Фитбол — это большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре.

Самое главное достоинство данного вида пилатеса в том, что он снимает нагрузку с позвоночника, суставов и поясницы, что также хорошо для студентов, потому что в процессе образования они получают большую нагрузку на спину. Так пилатес позволяет больше внимания уделить мышцам пресса за счет того, что форма мяча позволяет делать движения правильно и полностью, но в то же время держит мышцы в постоянном напряжении.

Но все тренировочные программы не принесут полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленных катаболических тренировках тело остается покрытым слоем жира, если девушка или юноша не соблюдали диету. Хорошо подобранная тренировочная программа и правильная система питания позволяют молодым людям избавляться от двух процентов жира ежемесячно – до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель. Для начала надо сказать, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Питание должно основываться на тех продуктах, которые содержат мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Увеличение веса в это время говорит не о накоплении жира, а о наращивании мышечной массы. Если нет возможности питаться строго по диете, необходимо подсчитывать употребляемые калории и выбирать меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Не следует делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям. Во время занятий фитнесом необходимо также поддерживать организм витаминами. Не стоит забывать об овощах. Такая диета подразумевает регулярные тренировки. Будет полезно давать лекции правильного питания.

Также хотелось бы отметить, что фитнес довольно приемлем по стоимости инвентаря и очень эффективен в достижении нужного результата – оздоровления молодого организма.

На основе всего этого можно сделать вывод, что внедрение фитнеса и фитнес-технологий в образовательный процесс очень актуально, потому что студент будет заинтересован в занятиях и его мотивация посещения уроков заметно возрастет. Общество находится в постоянном развитии, и образовательная система должна активно реагировать на происходящие изменения. Это неизменно улучшит качество образования и состояния здоровья учащихся, а может быть, даже сыграет решающую роль в выборе образа жизни. Здорового образа жизни.