1. Осознайте свою тревогу

Спросите себя: «Это реальная опасность или мои фантазии?» В 90% случаев наши страхи не сбываются. Хорошо помогает записывать свои переживания, чтобы их осознать и проанализировать.

2. Доверяйте специалистам

Воспитатели и педагоги детского сада – профессионалы с опытом. Если они говорят, что с ребенком все в порядке, поверьте им.

3. Техника «Стоп-мысль»

Когда накатывает тревога, мысленно скажите «Стоп!» и переключитесь на дыхание, например, вдох на 4 счета, выдох на 6. Контроль над своим дыханием помогает взять под контроль свои мысли.

4. Фокус на настоящем

Тревога живет в будущем времени. Возвращайте себя в «здесь и сейчас»: что я вижу, слышу, чувствую прямо сейчас?

5. Давайте ребенку самостоятельность

Начинайте с малого: пусть сам оденется (пусть и криво), выберет игрушку, нальет воду. Каждый успех ребенка – это снижение вашей тревоги.

6. Общайтесь с другими родителями

Вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях, и получите поддержку.

7. Заботьтесь о себе

Выспавшийся, отдохнувший родитель – спокойный родитель. Найдите время для своих интересов.

8. Измените внутренний диалог

Вместо «А вдруг он упадет?» говорите себе «Он учится, это нормально».

Упражнения для снижения тревожности

Упражнение «Дыхание квадратом»

• Вдох на 4 счета
• Задержка на 4 счета
• Выдох на 4 счета
• Задержка на 4 счета

Повторить 5-7 раз

Упражнение «Заземление 5-4-3-2-1»

Назовите вслух или про себя:

• 5 вещей, которые вы видите
• 4 вещи, которые можете потрогать
• 3 звука, которые слышите
• 2 запаха
• 1 вкус во рту

Упражнение «Сжать и отпустить»

Напрягите все мышцы тела на 5 секунд, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

Полезные фразы для самоподдержки

"Я делаю всё, что в моих силах"

"Ошибки – это часть обучения, и для меня, и для ребенка"

"Я не обязан быть идеальным родителем"

"Мой ребенок сильнее, чем я думаю"

"Это чувство пройдет"

 
• Дыхательные техники для снятия тревожности